「痩せたいのに痩せない!」「どうしても痩せたい!」そんな時に頼りなるのがダイエットサプリ!ですが、「痩せすぎ注意」や「激やせサプリ」を謳う怪しいサプリメントに騙されていませんか?当サイトでは、投稿いただいた口コミを元に「痩せた」と評判の順にダイエットサプリをランキングしました!

ダイエットしたい女性にオススメの筋トレ!プロテイン&筋肉サプリ

短期間で痩せたいなら、運動はかかせません。

しかし、「運動」というとジョギングやランニングといった有酸素運動を思い浮かべる女性も多いのではないでしょうか?

たしかに有酸素運動で汗を流すと脂肪を燃やす効果あるのですが、有酸素運動は運動した分のエネルギーしか消費しません。

リバウンドしないダイエットには「筋トレ」が一番効果的なんです。

このカテゴリでは、筋トレのダイエット効果と、女性にもおすすめの筋肉サプリを紹介しています。

運動しながらスリムな体型を目指す方ぜひ読んでみてくださいね!

ダイエットには有酸素運動よりも「筋トレ」が良いって本当?

ダイエットといえば、20分以上の有酸素運動が効果的!なんてよく耳にしますが・・・

そうはいっても仕事で朝は早いし帰りも遅い、休日もゆっくり時間が取れないという方も多いのではないでしょうか?

有酸素運動が出来ないからとダイエットをあきらめてはいけません。

実はスポーツ科学的に分析された結果、有酸素運動よりも筋トレの方がダイエットに有効だとも言われているのです。

筋トレなら自宅でできる方法もあるので、就寝する前のちょっとした時間でも取り組めますのでおすすめです!

筋トレってダイエットに効果があるの?

本当に筋トレでダイエット効果が出るのでしょうか。

筋トレは酸素をエネルギーとして必要とせず、糖質をエネルギーとして使用しますので「無酸素運動」と言いますね。

筋トレで全身の筋肉が増えることで、何もしていない間も自然と基礎代謝が上がり、知らず知らずのうちにダイエット効果が得られているということなのです。

筋トレは短い時間で出来ることに加え、寝ている間にもカロリー消費をしてくれるという嬉しい効果が期待できる運動です。

というのも、何もせず、安静にしている時でも消費されるエネルギーを"基礎代謝"と言い、この基礎代謝の50%以上を消費しているのは筋肉なのです。

一方有酸素運動は、安静にしている間はカロリーは消費されません。

有酸素運動は、体内に取り込んだ酸素を使って、糖質や脂肪を燃焼させエネルギーを生み出して行う運動のためダイエット効果が期待できるのですが、筋トレの3倍ほどの時間が必要となってしまいます。

有酸素運動よりもまずは筋トレして基礎代謝を上げよう!

有酸素運動は、運動した分だけ体内の糖と脂肪がエネルギーの消費に使われるので、確かに脂肪を燃やすという点ではダイエットに効果的なのですが、有酸素運動だとかなりの時間と労力を使います

基礎代謝をアップさせる「無酸素運動」と違って、有酸素運動だけではなかなか基礎代謝が上がらないため、運動をしていない時のカロリー消費を期待できません。

一方、無酸素運動の筋トレは体の中の成長ホルモンの分泌を促します。

その効果により脂肪が分解され、"遊離脂肪酸"へと変わる現象が起こります。

この遊離脂肪酸はとても燃焼されやすく、脂肪の燃焼効率が上がります。

このことから、有酸素運動をするとしても、筋トレを優先的に行い、まず身体の基礎代謝をあげたり、脂肪を分解し遊離脂肪酸に変えた方がダイエットの効果が高くなることがわかります。

筋トレしたら手足が太くならないか心配!?

筋トレしたら筋肉がついて手足が太くならないか...と心配になりますよね。

特に運動部だった方や、筋肉質なタイプの方は心配かと思います。

しかし、筋トレで筋力がついて太くなるというのは、筋肥大のことを指しており、一般的な女性でこの筋肥大を起こすほどの筋トレは出来ませんので、心配はいりません。

よっぽど身体を追い込まないと、筋肉肥大を引き起こすことはないため、日常的に出来る筋トレでのダイエットでは筋肉太りはしないのです。

筋トレをした後に、なんだか太くなったのではないかと感じたとしても、それはトレーニング後の筋肉に血流が多くいきわたっている効果で膨らんでいる状態なのです。

一日程で戻りますので心配ないのです。

ここが細くなれば見た目が変わる!気になる部位の筋トレ方法

【二の腕に効果的な筋トレ】

やはり二の腕の筋トレと言えば腕立て伏せです。

しかし、急にはつま先立ちの姿勢では出来ないので、膝をついた状態で腕立て伏せをします。

この時大事なのは、膝に近いところで手をつくと猫背になりますので、全く筋トレにはなりません。

背筋が伸びた状態のところに、肩幅よりやや広めに手をつき、腕の筋肉が使われていることを意識しながら上下運動を行います。

はじめは10回、慣れてきたら15回と回数は徐々に増やしていくとよいでしょう。

もう一つの方法として、ダンベル体操があります。

水を入れるタイプのダンベルも売っていますが、ペットボトルでも代用が可能ですので簡単に始められます。

両手にダンベルを持ち、片方づつ上下させるという単純な動作ですが、肝心なことはゆっくり腕を意識して引き上げることです。

勢いをつけたり、肩に力が入ると二の腕に効果が出ないので注意が必要です。

腕の裏側を引き締めたい場合は、頭の後ろでダンベルを構え、真っ直ぐ上へ伸ばす動作を繰り返します。

この後ろ側を鍛える時は、右なら右腕のみ10回行い、ダンベルを持ち替えて左腕をするようにして下さい。

この時も、どこの筋肉を引き締めたいのか意識をしながらゆっくり行うことが大切です。

お腹を引き締める筋トレ

お腹を細くしたい時に思い浮かぶのは腹筋ですが、試していただきたい方法は"足上げ腹筋"です。

仰向けになり、両足をそろえて90°上へ上げるという方法です。

上下の際には下腹の筋肉に力を入れることに集中し、ゆっくりと行います。この方法は下腹に大変負荷がかかりますので、10回20回やらなくとも筋肉痛になり、筋トレ効果を感じるでしょう。

もう一つの方法としては"バイシクルクランチ"です。

仰向けになり下腹の筋肉を意識しながら片方の足を引き寄せ、膝を直角に曲げます。この時に反対側の脚は真っ直ぐに伸ばします。

この動作と同時に上半身もひねりながら起こすのですが、左ひざを曲げて引き寄せた際には右ひじを膝につけるように、右ひざを曲げて引き寄せた場合は左ひじをつけるようにします。

この動作で大事なのは膝を曲げて引き寄せる時の下腹の筋肉と、ひじをつける時の脇腹の筋肉を意識することです。

この方法も比較的負荷が大きいので10回ほどでよいでしょう。

足を引き締める筋トレ

横向きになって寝そべり、上半身はひじをついて起こします。

この時、脇の下の筋肉が伸びているなと感じるほどまで上半身を起こします。そして上側になっている方の足を直角に曲げ、下側になっている足を延ばしたまま、限界まで上に向かって持ち上げます。

この時に大事なのは太ももの内側の筋肉を意識してゆっくり行うことです。

この動作を、身体の向きを変えて両足を交互に行ってください。
ふくらはぎへアプローチしたい場合は、足を肩幅程度に開いてたちます。

ふくらはぎの筋肉を意識してつま先立ちします。

この状態で5秒キープしゆっくりと元に戻します。単純な動作ですが、意外と負荷がかかります。痛くなりすぎない程度の回数を行いましょう。

この動作で体がふらつく方は、壁や椅子に手を置いて行うといいかもしれません。ただ、身体が斜めになってしまわないよう注意してください。

筋トレと併せて効率アップ!おすすめのプロテイン&サプリ

強い筋肉づくりにホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳に含まれているたんぱく質の一種で、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイといい、このホエイに含まれるたんぱく質がホエイプロテインなのです。

ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果が期待できます。

味は淡泊で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくい特徴があります。

トレーニング後、効率的に筋肉の回復を促すために素早いタンパク質の補給が必要となりますが、このホエイプロテインは吸収がスムーズなため、トレーニングで強い筋肉を手に入れたい方にお勧めです。

女性に嬉しい大豆プロテイン(ソイプロテイン)

大豆プロテインは、名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。

タンパク質の比率を高め、水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるように作られています。

この大豆プロテインは吸収速度がゆっくりなため、満腹感が持続しやすい特徴があります。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

満腹感が持続しやすく、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入ってますので、肌のハリを保つ効果も期待できるため、ダイエットをしている女性には大変おすすめです。

ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類について | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

今話題のHMBサプリ

HMBとは、筋力アップに重要な必須アミノ酸"ロイシン"の代謝物のことです。

ロイシンを摂取しても5%ほどしかHMBを摂取できないため、直接摂取できるHMBサプリが多く出回っています。

HMBサプリを摂取した女性の中には、食べても太りにくくなった、体脂肪が減った、普段の筋トレにHMBを併せて摂取したら効果がアップした、プロテインより飲みやすく、身体も引き締まったという効果が聞かれます。

HMBサプリを飲んで筋トレを行うことで、筋力アップやダイエット効果を実感する女性が多いようです。

さらなる筋力アップにはクレアチン

クレアチンは、アミノ酸の一種で体内で合成されています。

リン酸塩と化合してすぐに利用できるエネルギー源となるため、強度の高い運動や、短距離のような短時間で最大限の力を発揮する運動でのパフォーマンスアップに効果的なことが特徴です。

消費されたエネルギーを補い、素早くエネルギー源として復活させる効果が期待できるわけです。

筋トレと併せて摂ることで、強度の高い運動を続けるパワーを作り出すことが出来ます。

筋肉サプリ(女性向け)おすすめランキング

AYA先生監修の女性向け筋肉サプリBBB(トリプルビー)

通常価格 :8,640円(税込)
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2回目以降25%OFF(6,480円)

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  • 内容量 : 1箱30包入り
  • 飲み方:1日1包
  • カロリー:1杯9.2cal
  • 主な原材料 : クレアチンモノハイドレート、HMBカルシウム、コエンザイムQ10、αリポ酸、L-カルニチンフマル酸塩、L-オルニチン塩酸塩、大豆抽出物(イソフラボン含有)、黒胡椒抽出物、イナゴマメ抽出物、デキストリン、チキンエキス、ブラックジンジャー抽出物/トレハロース、ビタミンC、クエン酸、香料、甘味料(アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物)、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、L-リジン塩酸塩、L-メチオニン、L-フェニルアラニン、L-トレオニン、L-ヒスチジン、L-トリトファン、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンD、L-アルギニン、葉酸、シクロデキストリン、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンA、ビタミンB12

●ファンクショナルトレーニングDVD付き

中村アンを始め、黒木メイサ、西内まりや、土屋太鳳など、多くの著名人のパーソナルトレーナーを務めるクロスフィットトレーナーのAYA(アヤ)さん監修の筋肉サプリ「BBB(トリプルビー)」!

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  • 1日10分で痩せる!AYA直伝トレーニングDVD(非売品)を初回限定プレゼント

こんな方におすすめ!

・ダイエットを各種試しても効果があまりない人
・男性向けHMBだと粒が大きすぎて飲み続けることが出来なかった人


メタルマッスルHMB

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  • 内容量 : 180粒
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  • 原材料 : HMBカルシウム、澱粉、L-オルニチン、クレアチン、コエンザイムQ10、黒胡椒エキス末、黒生姜エキス末、シナモンエキス末、トンカットアリエキス末、フェヌグリーク種子エキス末、ブドウ発酵エキス末、ヒドキシプロピルセルロース、セルロース、ステアリン酸カルシウム、L-ロイシン、イソロイシン、L-グルタミン、L-バリン、ビタミンEHMBカルシウム、澱粉、L-オルニチン、クレアチン、コエンザイムQ10、黒胡椒エキス末、黒生姜エキス末、シナモンエキス末、トンカットアリエキス末、フェヌグリーク種子エキス末、ブドウ発酵エキス末、ヒドキシプロピルセルロース、セルロース、ステアリン酸カルシウム、L-ロイシン、イソロイシン、L-グルタミン、L-バリン、ビタミンE内容量 180粒

引き締まった理想の筋肉の着いた体に導く魅力的なサプリ「メタルマッスルHMB」。

公式販売サイトを見ると男性向けの商品かな?と思いますが、女性の購入者も非常に多いく、モデルの「ゆんころさん」も愛用していることで話題にもなりましたね。

こんな方におすすめ!

・二の腕や太ももを引き締めるために筋トレをはじめた方!
・モデルのような体型を目指したい方!


理想のカラダづくりを応援するパーフェクトボディHMB

通常価格 :7,700円(税込)
トクトクコース:初回実質無料
120日間全額返金保証!

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  • 内容量 : 60g(500mg×120粒)
  • 飲み方:1日4粒目安
  • 栄養成分:4粒あたり(エネルギー:3.99kcal/たんぱく質:0.01g/脂質:0.04g/炭水化物:1.33g/食塩相当量:0.002mg)
  • 原材料 : カルシウムHMB、トンカットアリ抽出物、コロハ種子抽出物、黒胡椒抽出物、シナモン樹皮抽出物、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、L-イソロイシン、L-グルタミン、L-バリン、L-ロイシン

より効果的な筋肉トレーニングのためにサプリメント先進国アメリカで誕生したのが『HMB』です。

1日4粒(目安)で筋肉増強に必要な成分を手軽に飲めます。タブレットタイプで、プロテイン製品のようなシェイクする煩わしさがありません!「手軽に飲めるからトレーニングに欠かせない!」 「確実に結果につながている実感がある」 「ジム仲間から締まったね、と言われた」と口コミでも評判!

こんな方におすすめ!

・ジムに通う時間がない…
・筋トレしても思うようなスタイルにならない
・プロテインを飲んでいるけれど引き締まっているような気がしない

ダイエットと筋トレのまとめ

食事制限や有酸素運動ではなく、まさか"筋トレ"がダイエットへの近道だなんて思いもしなかったと思います。

もちろんどの行動もダイエットには効果的な方法なのですが、大事なのは効率よくダイエットすることです。

日々の食事制限、有酸素運動で時間の経過とともにダイエット効果を待つなんてもったいない、日々の短時間の筋トレで身体に適度な筋肉をつけることで、動いていない時も身体の基礎代謝がアップし、何もしなくても脂肪が燃焼しやすい身体づくりが出来るのです。

脂肪の燃えやすい身体が出来てからの食事制限や、有酸素運動であれば理想とする体型まではあっという間だと思います。

ダイエットをして痩せたい、身体を引き締めたいと考えている方、筋トレこそが理想の体型への近道です。

プロテインやサプリなども併用し、効果的に結果を出せるよう挑戦してみてください。

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