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年齢にあったダイエット

40代からのダイエット!食事や運動、サプリなど40代の男性・女性にはどんなダイエットが必要なのか

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40代になり急に太ったなと感じたことはありませんか?

40をすぎると、体重だけではなく体型が変化してしまうため、急に太ったと感じる方が多いと思います。

40代の方が太る原因は?

しかし、なぜ生活習慣は変わっていないのに、体型までも変わってしまうのか。

 

それは食べ過ぎや運動不足など、単純な原因だけでは無いのです。

40代の方におすすめのサプリはこちら

シボヘール

シボヘール

通常価格 3,218円(税込)
初回限定 980円(税込)
2回目以降2,808円
※契約しばりなし(2回目以降いつでも停止、変更可能)

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  • 用量:36g (300mg × 120粒)
  • 飲み方:1日2~4粒(毎食前に1粒摂取)
  • 内容量:120粒
  • 原材料名:還元パラチノース、葛の花抽出物、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素

シボヘールで注目すべきは「葛の花抽出物」です。シボヘールは「葛の花抽出物加工食品」で、有効成分は「葛の花イソフラボン(テクトリゲニン類)」です。葛の花イソフラボンはお腹の脂肪を減らすことが実証されており、シボヘールは機能性表示食品と位置づけがされています。

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スリムフォー

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  • 飲み方:1日2~4粒(毎食前に1粒摂取)
  • 内容量:120粒
  • 原材料名:還元パラチノース、葛の花抽出物、セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素

スリムフォーは内蔵脂肪、皮下脂肪への効果が確認されている葛の花由来イソフラボンを配合していおり、天現寺クリニックの院長もご推奨!

他のダイエットサプリと違うところは、「機能性表示食品」として消費者庁にも届け出済みのサプリで、科学的根拠に基づいた機能性を表示することができる食品です。しっかり効果が期待できるサプリとして多くの方に選ばれているんです。

シボヘールとスリムフォーはどちらも「葛の花抽出物」が配合されています。葛の花抽出物は肝臓での脂肪合成を阻害して脂肪組織での脂肪分解及び熱産生亢進を促進させる作用があるのです。

つまり、脂肪を作らず脂肪を燃焼させるのです。

マウスに葛の花のイソフラボン類を1ヶ月ほど与えると、抗肥満作用に関与していることが分かったので、飲むだけで脂肪燃焼が期待できるサプリなんですよ!

40代の太る原因はただの運動不足だけではない!

①基礎代謝の低下

基礎代謝が下がると痩せにくい」とよく聞くフレーズだと思いますが、基礎代謝というものをしっかり理解できてない方も多いのではないでしょうか?

基礎代謝とは人が生きていくうえで、身体や内臓を動かす際に使うエネルギーや、身体を温めるためのエネルギーのこといいます。

基礎代謝が落ちると痩せにくい

 

この基礎代謝、個人差はありますが20代をピークに加齢とともに下がってきてしまうのです。

 

基礎代謝は10代後半をピークに低下し、筋肉量が減り代謝活動が低下してくる40歳頃からさらに急激に落ちていく事が知られています(1)。このためいわゆる中年肥満が起こります。

基礎代謝UPで肥満と戦う | カルニピュアランド

ですから、10代の頃と比べると痩せにくくなってくるのは当たり前のことなのですが、しっかりとした筋肉をつけ、骨も鍛えることができれば代謝を上げることは可能ですから、下がってはきますが自身の心がけ次第で改善はできますよ!

②女性ホルモンの低下

女性の場合、ホルモンバランスはいろいろな面で身体や心に大きく影響してきますが、太ることとホルモンがどう関係しているのかいまいちピンときませんよね?

40代からの太り方でとても多いのが、お腹回りに内臓脂肪がついてしまった「リンゴ体型」なのですが、これはこの年代の女性の太り方でとても多く、女性ホルモンがとても大きく関係しています。

りんご体型

閉経が近くなってくると女性ホルモンが急激に減り始めます。すると、脂肪の燃焼を助け、内臓脂肪を付きにくくしてくれるエストロゲンが減少してしまうのです。

ですから、お腹回りに内臓脂肪がつきやすくなるのはこのエストロゲンの減少によるものだと考えられます。

そしてエストロゲンが減少したことにより、満腹サインを知らせてくれるレプチンまで減らしてしまうので、食欲が増してしまったり食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。

また、急な女性ホルモンの低下により、ホルモンバランスが低下し自律神経が乱れてしまい、体調を崩してしまう場合も多いので、ホルモンへのアプローチはダイエット目的だけではなく、健康を維持するためにも必要となります。

③蓄積されたセルライトの影響

身体についてしまった脂肪を燃焼できずにそのままにしてしまうと、セルライトに変化してしまいます。

セルライトの写真

脂肪とセルライトの大きな違いは、脂肪は運動をすることで燃焼することができますが、セルライトに変化してしまうと、細胞同士がガチガチに固まった状態なので、運動をしただけでは落ちにくいのです。

20代、30代で太ってしまったが、痩せることができないまま40代になってしまった・・・という方はセルライトになってしまっている可能性大ですよ!

またセルライトは燃焼ができないので、まず先に冷えてしまいます。

この「冷え」がまたダイエットの天敵なのです。

40代からのダイエットは太った原因をしっかり見つめて!ただの食事制限では痩せない

では、どのようなダイエット法を実践すると良いのでしょうか?

①まずは基礎代謝を上げるための身体づくり

体力作りのためにウォーキングをしよう

なぜ加齢とともに基礎代謝が下がるかと言いますと、筋力の低下です。

だからといってむやみに筋肉トレーニングをすればいいというわけではありません。

いきなりハードなトレーニングを頑張ってしまうと、身体を壊してしまったり、続かなくなってしまうこともあるからです。

週に3~4回、腹筋背筋をするだけでも違いますので、自分ができる運動からはじめてみましょう。

もっとおすすめは、ウォーキングサイクリング水泳などの有酸素運動と交互に行うと効果が出やすいです!

何より大切なのは、「無理をしないこと」です。

適度に休憩をしながら、長く続けられるように無理なく実践してみましょう。

②女性ホルモンへのアプローチ!

加齢による女性ホルモンの低下は避けては通れません。

しかし、食生活生活習慣などで、少しでも軽くできるはずです。

日々の食生活の中で、大豆製品を意識的に摂るようにしましょう。

和食を取り入れよう

例えば納豆や味噌、豆腐などです。和食にするよう心がけていれば摂り入れやすい食材ですから、まずは意識的に摂っていきましょう。

そして、睡眠時間もとても重要です。途中で目が覚めつつ、トータル7時間寝ていてもそれは良い睡眠とは言えません。

まとまった質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。

③身体を温めてセルライトを燃焼しやすく!

先ほども述べましたが、セルライトは自身で燃焼することができないうえに、身体を冷やします。

太ももの外側などはセルライトになりやすいので、触ってみると分かりやすいのですが、冷たく、とてもガチガチです。

冷えて固まってしまったセルライトをどうやって燃焼させるかというと、まずは細胞同士を引き離すように、ほぐすことです。

セルライトを揉んでほぐす

湯船の中などで、行うのが一番良いのですが、痛いと感じるぐらいの強さでもみほぐしましょう。

一日二日やっただけでは効果はなかなか見えないですから、これも日々継続することが大切です。

セルライトが柔らかくなってくれると、運動で燃焼できるので一歩前進です!

40代のサプリメントの選び方

40代におすすめのダイエットサプリとは

運動も食事も心がけつつサプリメントの力を借りるのも良いでしょう!

しかし、テレビや通販などで「これだけ飲めば痩せられる!」などのうたい文句には気を付けましょうね!

サプリメントは薬ではなく、あくまで補助的な役割をするものです。

ダイエットの手助けをしてくれるものになります。

この年代からのダイエットは、身体に必要な栄養素を欠いてしまっては、将来身体が不自由になってしまうなど、取り返しがつかない事態になってしまいます。

ですから、何かをカットするものではなく、脂肪燃焼するために身体に必要な栄養素を補ってくれるサプリメントをおすすめします。

例えば、筋力アップのためのプロテインや、たんぱく質を多く配合しているサプリメント。

また、脂肪燃焼を助けてくれる葛の花由来イソフラボンやL-カルニチンやが配合されているものもおすすめです。

40代におすすめのダイエットサプリを見る

カルニチンは脂肪燃焼だけではなく、疲労回復の効果もありますので、健康的な身体を維持しながらダイエットをするにはとても良いでしょう。

しかし、このサプリメントも効果を上げるためには規則正しい生活習慣が必須となります。

せっかく飲むのであれば、効果を得たいですよね!

食生活や睡眠なども気を付けながら、サプリメントを取り入れていきましょう。

みなさん太ったからダイエットをしようと、若い頃と同じように食事を減らしてみたり、炭水化物を抜いてみたりと挑戦している方が多いのですが、太った原因が若い頃とは違うということはダイエット法も変えなければ効果は得られません。

また、無理なダイエットは必要な栄養が欠けてしまい、体調不良の原因となってしまいます。

しっかりとした食事を摂ることが前提なのです。

身体の健康を目指すこととダイエットは繋がっていますので、健康を第一に考え、「無理なく継続できる方法」で取り組むことをおすすめします。

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