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年齢にあったダイエット

30代でのダイエットを成功させるには!?

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ダイエットといえば食事制限をまず行っていませんか?

昔は食べなければ1キロくらいすぐ減ったのに、30代になるとその1キロがなかなか減りませんよね?若い頃は、少し食べなければ1キロ2キロなんてすぐ落ちていたはずです。

年齢とともに身体は変化していますので、運動も何もしていなければ、太りやすく減りにくい身体になっていくのは当たり前のことなのです。

そして、ダイエット方法もその年齢に合った方法があるのです。

そんなに食べていないのに痩せないのはなぜ?

それでは、なぜ若い頃と同じダイエット方法ではいけないのでしょうか?

きっと10代のころは、いくらお菓子を食べても、いくら食べ過ぎても、体重が増えるのは一時的で、大体翌朝には戻っていたはずです。

そして20代のころは多少食べ過ぎても、軽い食事制限や、少し運動をすれば体重はおちていたはずです。

それが30代になると、そう簡単には落ちません。

その理由は、「基礎代謝の低下」です。

人間の基礎代謝は年齢とともに下がってきますが、30代でガツンと実感する方が多いようです。

その「基礎代謝」とはいったい何なのでしょうか?

基礎代謝とは、内臓や体を動かしたりするためのエネルギーや、体内を温めるためのエネルギーのことを指します。

ですから、特別な運動をしていなくても、普通の日常生活や、ただ寝ているだけでも消費するエネルギーのことを基礎代謝といいます。

この基礎代謝には、筋肉と骨がとても重要で、丈夫な筋肉と骨が無ければ、エネルギーを作り出すことができないのです。

年齢とともに筋肉量が落ち、基礎代謝が下がってしまうことは安易に想像できるかと思いますが、だからといって二度と基礎代謝を上げることができないわけではありません。

30代になったから、ダイエットが成功しないわけでもなく、年齢に合った方法でダイエットしていくことが成功するためには大切なのです。

また、30代に入ると一気に疲れやすくなったと感じる方も多いはずです。

「若い頃は仕事終わりでも遊びに出ていたけれど、今は早く帰って休みたい・・・」「ちょっと睡眠時間が少なくなると、次の日に疲れが取れない」など疲れやすくなってしまった結果、若い頃よりもなるべく省エネな生活にしようとしてしまいますよね。

筋力や体力の低下により疲れやすくなり、疲れやすくなった結果、消費カロリーを低下させてしまっているのです。
これも痩せにくくなっている一つの原因だと考えられます。

そして、30代といえば仕事に責任感も出てきて忙しくなってきたり、出産を経て育児に追われていたりと、ストレスを感じる場面が多くなりますよね。

実はこのストレスも甘く見てはいけません。
精神的なダメージだけではなく、体内で病気の原因となる活性酸素を発生させたり、それこそ代謝を下げてしまうこともあるのです。

また、ストレスによる暴飲暴食などで、ストレス太りをしている方も少なくはありません。

30代でのダイエットは、心身ともにアプローチしていかなければいけないのです。

30代でのダイエットは、ゆっくり時間をかけて

若い頃のダイエットは、短期集中で行ってきた方も多いはずです。
それは、それでもしっかり効果が出たからでしょう。

しかし、30代からのダイエットにその方法はおすすめしません。

その理由は、極端な食事制限をし、過度な運動をすることは若いから体が耐えられたことだからです。
年齢に合わない無理なダイエットを行ったことでストレスに感じてしまったり、身体を壊してしまっては成功しません。

なるべくゆっくり、自身の身体と相談をしながら進めていくことが大切です。

では、どのようなダイエット方法が良いのか説明します。

基本的には筋肉をつければ自然と身体は温まり、脂肪燃焼をしてくれるので、適度な運動は必須です。
その運動方法はやはりウォーキングがおすすめです。

大股で30分以上歩きましょう。

筋肉がつくだけではなく、骨の強化にも繋がります。

有酸素運動は始めの20分を過ぎてから燃焼し始めるので、最低30分は続けましょう。

20分以降、歩けば歩くほど燃焼するので、できる方はどんどん増やしていってもいいですね。

しかし、続けられる範囲で体に無理のないように気を付けましょう。

有酸素運動はほかにも、サイクリングや水泳などがありますので、飽きさせない為にもいろいろ試してみるのも良いですね!

また、無理な食事制限はしない方がいいといっても、ある程度気を付けることは大切です。

運動をしながら、「食べる順番」にも気を付けてみましょう。

何かを食べないとか、○○だけなどというダイエットは継続するにはとても根気が必要です。
なるべくストレスにならない方法で、続けられることを1番に考えましょう。

一時期流行った食べる順番ダイエットですが、順番を意識するだけでスルスル痩せることは難しいです。
運動などを行う上で、サポート的な感覚で行う方が良いでしょう。

まず、初めの一口は野菜などの食物繊維からいただきます。
初めに食べることで後から入ってくる糖質などの吸収を抑えてくれます。
次におかずなどのたんぱく質→炭水化物の順で食べましょう。

最初に白ご飯から口にしていては、一気に血糖値が上昇し、肥満の原因となるインスリンが多く分泌してしまいます。

この食べる順番を意識すると、ダイエットだけではなく、高血糖や高血圧、内臓脂肪を付きにくくするなど、健康面でも良いことばかりなので、おすすめです!

30代で痩せたいならこれ!おすすめのサプリメント

どうしても痩せたいのに仕事が忙しかったり、育児で自分の時間があまりとれない方は、サプリメントの力を借りたい気持ちになりますよね。

まず、代謝を上げたい方におすすめのサプリメントは「酵素系サプリメント」です。

先ほど、代謝を上げるには筋肉と骨を鍛えることが大切だと述べましたが、内から腸にアプローチすることもできます。

健康な腸があれば代謝を上げることができるのです。

健康な腸に欠かせないのが「酵素」なのですが、体内の酵素が不足している状態だと、代謝に必要な代謝酵素が不足してしまい、基礎代謝の低下につながります。

ですから、基礎代謝を上げたいと考えている方は、外からのアプローチと、内からも酵素を補ってみてはいかがでしょうか。

しかし、不規則な生活習慣、ストレス、飲酒、たばこ、暴飲暴食などは最も酵素を多く消費してしまうので、サプリメントだけ飲んでもあまり効果的ではありません。

せっかく飲むのであれば、まずは生活習慣などから見直してみる方が良いでしょう。

また、食事面で主に改善していきたいのであれば「糖質・脂質カットのサプリメント」がおすすめです。

やはり、30代になると無理に炭水化物を抜くような食事制限は身体に負担になるので、できるだけ食べても吸収させないのが1番ですよね!

先ほど食べる順番について述べましたが、それだけでは物足りない方は、サプリメントを足すのも◎!

食べたいけれど太りたくない!炭水化物が好き!甘いもの・揚げ物がどうしてもやめられない!という方は特におすすめです!
ただし、食べた物全てを吸収せず、排出してくれるというわけではないので、効果を出したい場合はある程度食事には気を付けましょうね。

糖質・脂質カット系のサプリメントは、食事前に飲むものが多いですが、ものによって違いますので飲み方をしっかり確認しましょう。

ここまでお話した通り、ダイエットには皆が同じ方法で同じだけ痩せられるようなダイエットはありません。
自身の年齢、生活習慣などで効果が出る方法、出ない方法があるのです。

ですから、まずは自身の身体を知り、ダイエットも変えていかなければいけません。

30代からは痩せにくいと、最初から諦めていてはもったいないですよ!

これからは気合一本でやるダイエットではなく、生活の一部に取り入れ、楽しく続けられる方法で行ってみてはいかがでしょうか。

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