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ダイエットを始める前に

ダイエットしても痩せないのは何故?痩せない人の共通点と原因まとめ

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運動や食事制限など、ダイエットに励んでもなかなか痩せることができないと悩んでいる方も多いと思います。

「思うように痩せない」とい人には、必ず原因があります。

同じ運動をしても痩せる人と痩せない人がいますが、「痩せない」という人には共通点があります。それは運動のやり方ではありません。日頃の行動によって差があるのです。

痩せない原因とは

ダイエットをはじめても全く痩せない時は、ストレスが溜まっているのが影響しているかもしれません。

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上げれば良いと言われています。すでにいくつかの基礎代謝をアップさせる方法は紹介されていて、実践されている方もいらっしゃるでしょう。

しかし、ストレスを受けると基礎代謝は大きく低下してしまいます。

ストレスで太る原因の一つとしてコルチゾールというホルモンが関係しています。
このホルモンはストレスを感じると分泌されることからストレスホルモンとも呼ばれています。このホルモンが分泌されるとインスリンが多く分泌されるようになります。インスリンは血液中の中性脂肪を細胞に取り込む働きがあり、必要以上に分泌されることで体脂肪を増やす原因となります。

ダイエット成功の鍵はストレス解消から!【太る理由とは?】 | ダイエットブックBIZ

つまり、ダイエットを始める前に、ストレスがない状態にすることで効果的に痩せることができます。

基礎代謝をアップさせるといえば筋肉量を増やすことだと思われがちですが、実は筋肉は全体の基礎代謝量の約18%ほどしか消費しない事が分かっています。基礎代謝のほとんどが、内臓の機能で使われているんです。

内臓の機能を高めて基礎代謝をアップさせよう

内臓の機能を高める方法としては、まずバランスのとれた食事が大切になってきます。ダイエットのために食事を抜いたり、過度な食事制限、炭水化物抜きの食事より、3食きちんと食事をしたほうが内臓の機能が高まり基礎代謝アップに繋がります。

更に、タンパク質や新鮮な野菜や海藻などを積極的に食事に取り入れるのも良いです。アルコールや糖質はなるべく避けると、ベストです。

食事では補えない栄養はサプリメントで

内臓でも特に基礎代謝を消費しているのは肝臓です。

上記のようにバランスの取れた食事をするだけで肝臓の機能は高まりますが、日々の食事だけではどうしても栄養素が片寄ったり、足りないものも出てきます。そんなときはサプリメントで補給するのもオススメします。

様々な働きをする肝臓にはビタミンが必要ですが、それを補うためにマルチビタミンのサプリメントを利用するもの良いです。また、お酒を飲む方には、特に亜鉛やクルクミンのサプリメントをオススメします。

血行促進を促すことも大切

内臓を初めとして、わたしたちの体は血液から栄養素や酸素を取り入れています。なので、運動をする際にも、血行を促進するような運動を心がけましょう。

お年寄りの方や運動が長続きしない方は、半身浴で体を温めるだけでも血行促進の効果があります。大切なのは続けることです。

すぐに効果がでないからといって過度なダイエットをするとリバウンドしかねません。食事を見直し基礎代謝をアップさせることで、痩せやすい体を手に入れましょう。

痩せない人の共通点とは

痩せない原因はズバリ脂質です。

「痩せない人たち」の食生活において、脂質、すなわち体脂肪になってしまう成分を取りすぎているのです。

食料品の表示を見てください。美味しいものは高カロリーと思いがちですが、カロリーではなく脂質の部分をよく見てください。脂質が高い食料品が本当に多いのです。この脂質の摂取を抑えられるとダイエットに成功するはずです。

私はダイエットはサプリや漢方などでどうにかするものではなく、基本的な食生活である程度痩せられると思っていますし、実際に数キロは何ヶ月かで痩せました。

しかも無理なく食生活を見直すことでダイエットができているのでリバウンドをしません。

痩せない人の原因は脂質を摂りすぎているのです。病院でもまず、高血圧の人や糖尿病の人には食生活から見直しましょうと言われると思います。それはその通りで、ダイエットの場合には食生活から脂質を減らすことです。

脂質を減らしてダイエットをするための食生活

では脂質を減らしてダイエットを成功させるために何を摂取して何を摂取しなければ良いのでしょうか。

ズバリ動物性脂を減らしましょう。また油分の多いものを減らしましょう。

具体的には、まず揚げ物はやめましょう。

その代わりお刺身にしましょう。これだけで体内に摂取する脂質が3ぶんの1以上違うのです。
だめだと思われるご飯やパスタなどの炭水化物は糖質になり、エネルギーになって燃えますから適度に摂取することはかまいません。

あとは見落としがちなのが、市販のドレッシングです。

ダイエットのために野菜を食べようと思って市販のドレッシングをかけて食べていたら実は全く効果がないのです。ドレッシングは絶対にノンオイルにしましょう。

実はドレッシングのほとんどは体内に吸収される油分です。ノンオイルを選びましょう。

一日中ちょこちょこ食べ物を口にしている人は痩せない

ダイエットをしたい、痩せたいと思っているのにも関わらず、一向に痩せない原因のひとつとして考えられるのがこの「ちょこちょこ食べ」です。

小腹が空いたけど次の食事までにはまだ少し時間があるから少しだけ、もしくはちょっとだけ間食するつもりがテレビを見ながら気付いたら何時間もダラダラとお菓子を食べていた…なんて経験はありませんか。
この食べ方は一度に食べる量は少ないので一見ダイエットの障害にはならないのでは?と思いがちですが、時間をかけて食べているとトータルで見ると結構な量の食べ物を口にしている事になります。

それがもし「高カロリーなお菓子」だとしたら・・・ダイエット中は時間を決めて余計な物は食べないように気をつけましょう。

チョコレートなど甘いものは痩せにくいですから制限してくださいね。

脂質は実は日頃の3食のご飯やスイーツに本当に多く含まれています。ダイエットしたい皆さんは是非一度脂質を摂りすぎていないか、振り返ってみてください。

菓子パンや惣菜パンを主食代わりにしている人は痩せない

出かける前の準備で時間がない朝食や、手早く済ませたい昼食で主食代わりに甘い菓子パンや惣菜パンを食べて済ませてしまってはいませんか?
菓子パンはお砂糖やバターなどの油脂類をたっぷり使った物が多く、ほとんどの物が高カロリーになっています。
いわば菓子パンはパンではなくお菓子なのです。

また、惣菜パンもパン自体もカロリーが高い上にコロッケや焼きそばなど更に高カロリーな食材が挟んである場合が多く、どちらもダイエットには不向きです。

忙しいからと言って毎日の食事を菓子パンや惣菜パンに頼っているといつまで経っても痩せる事はないでしょう。

食事中よく噛まないで飲み込んでしまう癖がある人は痩せない

痩せたいのに痩せる事ができないという人に意外と多いのがこの「食べ物をよく噛まない」傾向です。

口に入れた食べ物をしっかり噛む事によって満腹中枢が刺激され、同じ量の食事を摂っていてもより満腹感が得られる事からも噛む事の重要性は理解して頂けるかと思います。

また、食事を摂る時は食べる順番にも気を付けて最初はキャベツの千切りなど繊維のある生野菜からよく噛んで食べるように心がけましょう。

痩せるためには、まず生活習慣を見直すこと

痩せない人は、「付き合いで外食に行く機会が多い。」「もらいものが多い。」など、自分の摂取カロリーが多く、太っている原因を何かのせいにしようとする傾向が見受けられます。

付き合いで外食をしていても、差し入れが多くても、太っていない人もいますよね。その差はどこにあるのでしょうか。

外食をする予定の前後の食事のカロリーを控えめにする、菓子類などをもらった場合にも食べ過ぎないように注意する、といった心掛けをしていれば、自分で体重管理をすることは可能です。

いつまでも言い訳をし続けているだけでは、痩せる機会を逃してしまうだけだという自覚を持つことがまず大切です。

食べ物のカロリーを正しく把握しましょう

あまり沢山の量を食べているわけではないのに太ってしまう、と悩んでいる人はいませんか。さほどボリュームがなくても、糖質や脂質の多い食べ物は驚くほど高カロリーなこともあります。

特に、注意すべきなのが、菓子パンのカロリーの高さです。菓子パンのなかには、ヘルシーな定食1食分ほどのカロリーがある物もみられます。

バターたっぷりのデニッシュは、カロリーが高い菓子パンとして知られていますが、あっさりしているように見える蒸しパンなども実は意外とカロリーが高い食べ物です。
菓子パンを購入する時には、栄養成分表示を確認して、カロリーや脂質、糖質が低めのものを選ぶようにするといいですよ。

生活スタイルを見直すことでも痩せやすい体質に近づけます!

自分の日頃の生活スタイルを見つめ直し、健康的な生活に変えることでも、痩せやすい体質を目指すことができます。痩せるためには、代謝をアップすることが必要です。睡眠時間を確保したり、湯船に浸かってのんびり疲れを癒したりすることで、基礎代謝を上げて、効率的に痩せられる体を作りましょう。

日常のちょっとした工夫や意識改善でも、痩せることはできるのです。

自分の生活スタイルに合う無理のない方法で、健康的に痩せることを目指して下さいね。

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