まずは痩せる仕組みを理解しましょう。そうすると何をやるべきかが分かってきます。運動や食事制限では、なかなか痩せることができない人は、基礎代謝を上げることで痩せやすい体質になります。基礎代謝を上げるためには、生活習慣を整えることが一番大事です。

基礎知識

まずは痩せる仕組みを理解しよう

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運動や食事制限では、なかなか痩せることができない人は、基礎代謝を上げることで痩せやすい体質になります。

基礎代謝を上げるためには、生活習慣を整えることが一番大事です。

ダイエット マミコ

「食べないダイエット」が失敗しやすい理由

ダイエットをがんばろうと思ったときに、なにも考えないで食事を減らしていないでしょうか。

食事制限

食べないダイエットをすると、筋肉も水分も栄養も体から抜けていって代謝が落ちてきます。

そして、食べる量を減らしても痩せにくい体質になります。

栄養不足になると、肌がかさかさしたりはりもなくなって老けて見えるようになります。
綺麗なスタイルを作るためには、1日3食きっちり食べてたんぱく質、ビタミン、ミネラルを体に補給することが大切です。

たんぱく質は、筋肉を増やしてくれて脂肪を燃焼する効果を高めてくれるので、必ずとりましょう。

便秘になっている人も痩せにくい

便秘

バランスが悪い食事をとったり、食事を抜いたりすると便秘になりやすいです。

便秘になると腸内環境が悪化して、老廃物が体に溜まり血流が悪くなるので脂肪が溜まりやすくなります。
便秘を改善するには、食物繊維が豊富な食品と発酵食品を食べることが大切です。
伝統的な和食は、両方を同時にとることができます。

ごはん、お味噌汁、漬物、卵焼き、青菜のおひたし、切り干し大根など基本的な料理がスリムな体を作ってくれます。特別に手をかける必要はなく、いろいろな種類の食品を食べることが大切です。

体が冷えていませんか?冷え性の人も痩せにくい

女性はとくに「冷え性」という方が多いですが、原因は運動不足もあります。

冷え性

体が冷えると、血行が悪くなり代謝が思うようにできなくなります。

事務職やパソコンの作業をしている方は、注意が必要です。

休憩時間に足首を曲げたり、背伸びをしたりすることが大切です。

通勤時間を利用していつもより歩く時間を長くしたり、エレベーターを使わないで階段を使ってみましょう。
運動の時間をとることは難しいですが、日常生活に取り入れると簡単です。

テレビを見ながらでも、ストレッチはできるので継続が大事になります。

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